高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
おいしくカリウム摂取!塩分排出献立
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.4g
野菜や果物、きのこには、塩分排出に欠かせないカリウムが豊富。生、蒸す、焼くで、効率よくカリウムが摂取できます。
-
主菜鱈とキャベツときのこのフライパン蒸しエネルギー94 kcal食塩1.2 g
-
副菜かぼちゃのガーリックマヨ焼き 山椒風味エネルギー79 kcal食塩0.2 g
-
副菜なんにでも合うグリーンサラダエネルギー91 kcal食塩0.6 g
-
その他玄米ご飯(175.0g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
155
mg
リン
569
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
155
mg
リン
569
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
オレガノ(乾)0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たらに振る分)0.9 g
-
酒(白ワインでも)10.0 g
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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