高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

おいしくカリウム摂取!塩分排出献立
  • 4 品
  • 530kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 24.7g
  • 脂質 12.5g
  • 炭水化物 88.3g
  • 食物繊維 10.4g
  • 4 品
  • 530kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 24.7g
  • 脂質 12.5g
  • 炭水化物 88.3g
  • 食物繊維 10.4g
野菜や果物、きのこには、塩分排出に欠かせないカリウムが豊富。生、蒸す、焼くで、効率よくカリウムが摂取できます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
530 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
24.7 g
脂質
12.5 g
炭水化物
88.3 g
糖質
77.9 g
食物繊維
10.4 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
8.3 g
カリウム
1365 mg
カルシウム
142 mg
マグネシウム
155 mg
リン
569 mg
2.3 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
263 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.57 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
63 mg
ビタミンB6
0.86 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
180 µg
ビタミンA
177 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
92 µg
ビタミンE
5.8 mg
飽和脂肪酸
2.62 g
一価不飽和脂肪酸
5.93 g
多価不飽和脂肪酸
2.16 g
エネルギー
530 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
24.7 g
脂質
12.5 g
炭水化物
88.3 g
糖質
77.9 g
食物繊維
10.4 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
8.3 g
カリウム
1365 mg
カルシウム
142 mg
マグネシウム
155 mg
リン
569 mg
2.3 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
263 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.57 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
63 mg
ビタミンB6
0.86 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
180 µg
ビタミンA
177 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
92 µg
ビタミンE
5.8 mg
飽和脂肪酸
2.62 g
一価不飽和脂肪酸
5.93 g
多価不飽和脂肪酸
2.16 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    1.5枚 (71 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • エリンギ
    1/4パック (21 g)
  • まいたけ
    1/4パック (22 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (67 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.7 g)
  • レタス
    1枚 (36 g)
  • トマト
    1/3個 (52 g)
  • アボカド
    1/4個 (43 g)
  • レモン汁
    2.5 g
魚介・海藻類
  • たら
    75.0 g
卵・乳製品
  • 粉チーズ
    4.0 g
その他
  • 粉山椒
    0.1 g
  • オレガノ(乾)
    0.1 g
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩(たらに振る分)
    0.9 g
  • 酒(白ワインでも)
    10.0 g
  • ハーブ入りソルト
    0.8 g
  • 白ワイン
    2.5 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    2.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g