糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

お肉は部位を選んで、カロリーダウン!
  • 4 品
  • 598kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 28.1g
  • 脂質 20.3g
  • 炭水化物 83.5g
  • 食物繊維 6.7g
  • 4 品
  • 598kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 28.1g
  • 脂質 20.3g
  • 炭水化物 83.5g
  • 食物繊維 6.7g
高カロリーになりがちなハンバーグ。合挽き肉の代わりに、脂身を除いた牛ももで作れば脂質は約40%カットできます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
598 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
28.1 g
脂質
20.3 g
炭水化物
83.5 g
糖質
76.9 g
食物繊維
6.7 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
972 mg
カルシウム
85 mg
マグネシウム
134 mg
リン
504 mg
3.2 mg
亜鉛
5.8 mg
ヨウ素
244 µg
コレステロール
100 mg
ビタミンB1
0.51 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.86 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
104 µg
ビタミンA
42 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
46 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
6.00 g
一価不飽和脂肪酸
8.59 g
多価不飽和脂肪酸
2.56 g
エネルギー
598 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
28.1 g
脂質
20.3 g
炭水化物
83.5 g
糖質
76.9 g
食物繊維
6.7 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
972 mg
カルシウム
85 mg
マグネシウム
134 mg
リン
504 mg
3.2 mg
亜鉛
5.8 mg
ヨウ素
244 µg
コレステロール
100 mg
ビタミンB1
0.51 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.86 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
104 µg
ビタミンA
42 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
46 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
6.00 g
一価不飽和脂肪酸
8.59 g
多価不飽和脂肪酸
2.56 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/6個 (37 g)
  • キャベツ(せん切り)
    2/3枚 (35 g)
  • きゅうり(斜め薄切り)
    1/8本 (10 g)
  • しいたけ
    2枚 (31 g)
  • 小ねぎ
    3.3 g
  • かぶ
    1/2個 (44 g)
  • セロリ(葉つき)
    1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
  • 芽ひじき(乾燥)
    0.5 g
肉類
  • 牛もも薄切り肉(脂身なし)
    80.0 g
  • ショルダーベーコン
    10.0 g
卵・乳製品
  • 1/6個 (10 g)
  • 牛乳
    8.0 g
その他
  • 食パン
    10.0 g
  • 鮭フレーク
    4.0 g
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.1 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • ケチャップ
    6.0 g
  • ウスターソース
    6.0 g
  • みりん
    4.5 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    2.0 g
  • オリーブ油
    1.0 g
  • A洋風スープの素
    1.0 g