糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
お肉は部位を選んで、カロリーダウン!
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.7g
高カロリーになりがちなハンバーグ。合挽き肉の代わりに、脂身を除いた牛ももで作れば脂質は約40%カットできます。
-
主菜薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g
-
副菜椎茸の彩りボートエネルギー30 kcal食塩0.2 g
-
汁物かぶとセロリとコンソメスープエネルギー40 kcal食塩1.0 g
-
その他玄米ご飯(175.0g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
134
mg
リン
504
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
134
mg
リン
504
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
セロリ(葉つき)1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
食パン10.0 g
-
鮭フレーク4.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A洋風スープの素1.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます