糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
食べごたえしっかり!お手軽献立
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.1g
手軽に作れる主菜と副菜で調理時間を短縮。カリウムと食物繊維が豊富で、血圧が高めの方にもおすすめです。
-
主菜かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g
-
副菜小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g
-
汁物和だしのミネストローネエネルギー80 kcal食塩1.1 g
-
その他玄米ご飯(200.0g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
173
mg
リン
693
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2421
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
173
mg
リン
693
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2421
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
カットトマト缶1/8カン (40.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
昆布1.2 g
-
削りがつお2.5 g
肉類
-
ベーコン(ブロック)10.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
パルメザンチーズ(仕上げ用)1.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル(仕上げ用)1.0 g
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