糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食べごたえしっかり!お手軽献立
  • 4 品
  • 607kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 29.8g
  • 脂質 17.4g
  • 炭水化物 92.5g
  • 食物繊維 10.1g
  • 4 品
  • 607kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 29.8g
  • 脂質 17.4g
  • 炭水化物 92.5g
  • 食物繊維 10.1g
手軽に作れる主菜と副菜で調理時間を短縮。カリウムと食物繊維が豊富で、血圧が高めの方にもおすすめです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
607 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
29.8 g
脂質
17.4 g
炭水化物
92.5 g
糖質
82.4 g
食物繊維
10.1 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
1527 mg
カルシウム
275 mg
マグネシウム
173 mg
リン
693 mg
4.5 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
2421 µg
コレステロール
80 mg
ビタミンB1
0.60 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
58 mg
ビタミンB6
1.05 mg
ビタミンB12
2.0 µg
葉酸
166 µg
ビタミンA
348 µg
ビタミンD
7.1 µg
ビタミンK
165 µg
ビタミンE
6.4 mg
飽和脂肪酸
4.81 g
一価不飽和脂肪酸
6.98 g
多価不飽和脂肪酸
3.26 g
エネルギー
607 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
29.8 g
脂質
17.4 g
炭水化物
92.5 g
糖質
82.4 g
食物繊維
10.1 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
1527 mg
カルシウム
275 mg
マグネシウム
173 mg
リン
693 mg
4.5 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
2421 µg
コレステロール
80 mg
ビタミンB1
0.60 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
58 mg
ビタミンB6
1.05 mg
ビタミンB12
2.0 µg
葉酸
166 µg
ビタミンA
348 µg
ビタミンD
7.1 µg
ビタミンK
165 µg
ビタミンE
6.4 mg
飽和脂肪酸
4.81 g
一価不飽和脂肪酸
6.98 g
多価不飽和脂肪酸
3.26 g

買い物リスト

1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • 貝割れ菜
    1/8パック未満 (3.0 g)
  • 大根おろし
    1.5cm (47 g)
  • にんにく(薄切り)
    1/3片 (1.6 g)
  • 小松菜
    1/3束 (82 g)
  • カットトマト缶
    1/8カン (40.0 g)
  • じゃがいも
    1/4個 (33 g)
  • 人参
    1/8本未満 (11 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
  • かじき(切り身)
    80.0 g
  • さくらえび
    1.0 g
  • 塩昆布
    1.5 g
  • 昆布
    1.2 g
  • 削りがつお
    2.5 g
肉類
  • ベーコン(ブロック)
    10.0 g
卵・乳製品
  • プロセスチーズ
    10.0 g
  • パルメザンチーズ(仕上げ用)
    1.0 g
その他
  • ローリエ
    1/8枚 (0.1 g)
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 5.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 0.7 g
  • こしょう
    0.1 g
  • オリーブオイル(仕上げ用)
    1.0 g
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