高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
一汁ニ菜!ヘルシー洋献立
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 8.2g
クリスマスにもおすすめの簡単&ヘルシーな洋食献立。血圧を下げる働きのあるカリウムや食物繊維が豊富です。
-
主菜おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g
-
副菜簡単 きのことごぼうのマリネエネルギー44 kcal食塩0.4 g
-
汁物キャロットポタージュエネルギー84 kcal食塩0.6 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
-
その他いちご(50.0g)エネルギー16 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
140
mg
リン
450
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
585
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
140
mg
リン
450
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
585
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
いちご3.5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター7.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
塩0.7 g
-
白こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Bこしょう0.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
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