高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
ご飯がすすむ減塩献立!
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 9.8g
竜田揚げは塩分控えめでも油やレモンの風味でおいしく頂けます。香味野菜や酸味を生かし、おいしく減塩しましょう!
-
主菜カツオの竜田揚げエネルギー156 kcal食塩0.8 g
-
副菜レンジで簡単 ツナ入り卯の花エネルギー120 kcal食塩0.8 g
-
副菜トマトとキュウリの青じそ 胡麻サラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g
-
その他びわ(40.0g)エネルギー16 kcal食塩0.0 g
-
その他玄米ご飯(200.0g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
97.9
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
187
mg
リン
609
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
97.9
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
187
mg
リン
609
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
びわ1個 (57 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ用)適量
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん8.5 g
-
酒2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
塩(きゅうり用)0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
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