糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

野菜たっぷり!ヘルシー中華
  • 4 品
  • 505kcal
  • 食塩 1.4g
  • たんぱく質 24.4g
  • 脂質 10.9g
  • 炭水化物 81.3g
  • 食物繊維 7.6g
  • 4 品
  • 505kcal
  • 食塩 1.4g
  • たんぱく質 24.4g
  • 脂質 10.9g
  • 炭水化物 81.3g
  • 食物繊維 7.6g
野菜を200g以上使用した、満足度の高い献立です。手軽に作れるのも嬉しい!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
505 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
24.4 g
脂質
10.9 g
炭水化物
81.3 g
糖質
73.8 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
1093 mg
カルシウム
156 mg
マグネシウム
131 mg
リン
498 mg
2.2 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
141 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
1.00 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
165 µg
ビタミンA
232 µg
ビタミンD
1.6 µg
ビタミンK
124 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
2.57 g
一価不飽和脂肪酸
3.68 g
多価不飽和脂肪酸
3.34 g
エネルギー
505 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
24.4 g
脂質
10.9 g
炭水化物
81.3 g
糖質
73.8 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
1093 mg
カルシウム
156 mg
マグネシウム
131 mg
リン
498 mg
2.2 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
141 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
1.00 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
165 µg
ビタミンA
232 µg
ビタミンD
1.6 µg
ビタミンK
124 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
2.57 g
一価不飽和脂肪酸
3.68 g
多価不飽和脂肪酸
3.34 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 白菜
    1枚 (110 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • まいたけ
    1/3パック (28 g)
  • にら
    1/4束 (26 g)
  • にんにく(すりおろし)
    2/3片 (3.3 g)
  • もやし
    1/3袋 (61 g)
  • とうがらし
    1/8本 (0.1 g)
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    60.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    50.0 g
その他
  • しょうが(チューブ)
    1.0 g
  • 昆布茶
    0.5 g
  • 玄米ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    4.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    7.5 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • 10.0 g
  • みりん
    16.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • 白だし
    1.0 g
  • 0.1 g
  • 白ごま
    1.5 g
  • ごま油
    1.0 g
  • 5.0 g