糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
野菜たっぷり!ヘルシー中華
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.6g
野菜を200g以上使用した、満足度の高い献立です。手軽に作れるのも嬉しい!
-
主菜たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮エネルギー195 kcal食塩0.9 g
-
副菜きのことニラの簡単ナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g
-
副菜もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g
-
その他玄米ご飯(150.0g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
131
mg
リン
498
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
131
mg
リン
498
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん16.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白だし1.0 g
-
塩0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢5.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます

あなたにあった
食事の献立が作れます

献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます

気になるレシピを
保存できます
保存できます