脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
簡単&食べごたえ◎!
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.5g
手軽に作れて食べごたえのある、嬉しい献立。彩りもよく、食卓を華やかにします。
-
主菜簡単 至福のやわらかローストポークエネルギー200 kcal食塩1.0 g
-
副菜ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g
-
副菜簡単 パプリカピクルスエネルギー18 kcal食塩0.3 g
-
汁物大豆とゴボウと人参スープエネルギー39 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
843
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
74
mg
リン
371
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
843
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
74
mg
リン
371
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮缶)15.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます