糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ほっこり、あったか和献立
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.1g
たっぷりキノコをのせた温かいそばに、天ぷらが良く合う!代謝を促進させるビタミンB群、クエン酸が摂れ、栄養バランスも◎!
-
主食温まる 熱々あんかけきのこ蕎麦エネルギー309 kcal食塩3.2 g
-
主菜大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g
-
副菜小松菜とトマトの和風サラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g
-
その他オレンジ(100.0g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
118
mg
リン
467
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
118
mg
リン
467
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1片 (15 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
-
天ぷら粉適量
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)260.0 g
-
Aしょうゆ30.0 g
-
Aみりん31.5 g
-
B片栗粉6.0 g
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
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