高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

美味しく減塩!カリウムたっぷり献立
  • 5 品
  • 450kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 18.9g
  • 脂質 13.2g
  • 炭水化物 71.2g
  • 食物繊維 7.3g
  • 5 品
  • 450kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 18.9g
  • 脂質 13.2g
  • 炭水化物 71.2g
  • 食物繊維 7.3g
高血圧改善に役立つカリウムと食物繊維がたっぷり。手間のかかる主菜と、手軽な副菜を組み合わせて、作り手思いの献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
450 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
18.9 g
脂質
13.2 g
炭水化物
71.2 g
糖質
63.9 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
1166 mg
カルシウム
162 mg
マグネシウム
121 mg
リン
407 mg
3.5 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
79 µg
コレステロール
81 mg
ビタミンB1
0.76 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
93 mg
ビタミンB6
0.72 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
196 µg
ビタミンA
71 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
57 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
3.97 g
一価不飽和脂肪酸
5.43 g
多価不飽和脂肪酸
2.29 g
エネルギー
450 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
18.9 g
脂質
13.2 g
炭水化物
71.2 g
糖質
63.9 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
1166 mg
カルシウム
162 mg
マグネシウム
121 mg
リン
407 mg
3.5 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
79 µg
コレステロール
81 mg
ビタミンB1
0.76 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
93 mg
ビタミンB6
0.72 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
196 µg
ビタミンA
71 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
57 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
3.97 g
一価不飽和脂肪酸
5.43 g
多価不飽和脂肪酸
2.29 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • れんこん
    63 g
  • 長ねぎ(みじん切り)
    1/8本未満 (8.3 g)
  • しょうが(みじん切り)
    1/4片 (3.8 g)
  • 水菜
    1/4束 (47 g)
  • えのきだけ
    1/3袋 (41 g)
  • かぶ
    1個 (77 g)
  • いちご
    3.5個 (51 g)
魚介・海藻類
  • 桜えび
    1.0 g
肉類
  • 豚ひき肉
    50.0 g
卵・乳製品
  • 1/6個 (10 g)
その他
  • 赤しそふりかけ
    1.0 g
  • 玄米ご飯
    125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • しょうゆ
    7.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 7.5 g
  • Aだし汁
    4.5 g
  • Aぽん酢しょうゆ
    5.0 g
  • Aゆずこしょう
    0.5 g
  • 0.2 g
  • ごま油
    1.0 g