高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

サクッと揚げないカツでヘルシー和献立!
  • 4 品
  • 537kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 25.8g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 85.0g
  • 食物繊維 8.3g
  • 4 品
  • 537kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 25.8g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 85.0g
  • 食物繊維 8.3g
ゴボウとエリンギが入ったヘルシーカツ。食感が楽しめるだけでなく、満腹中枢が刺激され、自然と食べ過ぎを予防できます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
537 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
25.8 g
脂質
14.1 g
炭水化物
85.0 g
糖質
76.7 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
1055 mg
カルシウム
110 mg
マグネシウム
179 mg
リン
514 mg
2.7 mg
亜鉛
3.9 mg
ヨウ素
1814 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
1.11 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.80 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
97 µg
ビタミンA
329 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
2.93 g
一価不飽和脂肪酸
5.27 g
多価不飽和脂肪酸
4.23 g
エネルギー
537 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
25.8 g
脂質
14.1 g
炭水化物
85.0 g
糖質
76.7 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
1055 mg
カルシウム
110 mg
マグネシウム
179 mg
リン
514 mg
2.7 mg
亜鉛
3.9 mg
ヨウ素
1814 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
1.11 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.80 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
97 µg
ビタミンA
329 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
2.93 g
一価不飽和脂肪酸
5.27 g
多価不飽和脂肪酸
4.23 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • エリンギ
    1/4パック (27 g)
  • 大根(せん切り)
    2cm (59 g)
  • 青じそ(せん切り)
    1枚 (0.5 g)
  • 人参
    1/3本 (56 g)
  • みつば
    2.2 g
魚介・海藻類
  • アオサノリ
    0.5 g
肉類
  • 豚もも薄切り(脂身なし)
    75.0 g
その他
  • 乾燥パン粉
    5.0 g
  • 白すりごま
    0.3 g
  • A練りゴマ
    2.5 g
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.7 g
  • こしょう
    0.1 g
  • サラダ油
    4.0 g
  • 中濃ソース
    5.0 g
  • 小麦粉
    3.0 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • ごま油
    0.5 g
  • Aすりゴマ
    2.0 g
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    4.0 g
  • A酢
    2.5 g
  • だし汁
    120.0 g
  • 2.0 g