高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

ご飯のすすむ絶品おかず!
  • 5 品
  • 636kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 31.1g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 100.9g
  • 食物繊維 8.6g
  • 5 品
  • 636kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 31.1g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 100.9g
  • 食物繊維 8.6g
にんにく醤油の甘辛タレが美味しいご飯と好相性の主菜に、具だくさんの汁物で満足度◎の献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
636 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
31.1 g
脂質
15.6 g
炭水化物
100.9 g
糖質
92.3 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
1416 mg
カルシウム
195 mg
マグネシウム
183 mg
リン
634 mg
4.0 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
1517 µg
コレステロール
75 mg
ビタミンB1
0.80 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
82 mg
ビタミンB6
1.10 mg
ビタミンB12
1.8 µg
葉酸
168 µg
ビタミンA
197 µg
ビタミンD
6.2 µg
ビタミンK
86 µg
ビタミンE
6.8 mg
飽和脂肪酸
3.48 g
一価不飽和脂肪酸
6.24 g
多価不飽和脂肪酸
3.84 g
エネルギー
636 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
31.1 g
脂質
15.6 g
炭水化物
100.9 g
糖質
92.3 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
1416 mg
カルシウム
195 mg
マグネシウム
183 mg
リン
634 mg
4.0 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
1517 µg
コレステロール
75 mg
ビタミンB1
0.80 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
82 mg
ビタミンB6
1.10 mg
ビタミンB12
1.8 µg
葉酸
168 µg
ビタミンA
197 µg
ビタミンD
6.2 µg
ビタミンK
86 µg
ビタミンE
6.8 mg
飽和脂肪酸
3.48 g
一価不飽和脂肪酸
6.24 g
多価不飽和脂肪酸
3.84 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • 青じそ(せん切り)
    1枚 (0.5 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • しょうが(みじん切り)
    1/4片 (3.8 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/4片 (1.1 g)
  • 水菜
    1/3束 (71 g)
  • ごぼう
    1/8本未満 (17 g)
  • さつまいも
    1/8本未満 (16 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 長ねぎ
    1/8本未満 (8.3 g)
  • キウイフルーツ
    2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
  • めかじき(切り身)
    70.0 g
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/8枚未満 (15.0 g)
その他
  • 一味とうがらし
    0.1 g
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 7.5 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • みりん
    4.0 g
  • 砂糖
    3.5 g
  • ごま油
    2.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    100.0 g
  • みそ
    6.0 g