高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
ご飯のすすむ絶品おかず!
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 8.6g
にんにく醤油の甘辛タレが美味しいご飯と好相性の主菜に、具だくさんの汁物で満足度◎の献立です。
-
主菜めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g
-
副菜簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g
-
汁物ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g
-
その他玄米ご飯(200.0g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(50.0g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
100.9
g
糖質
92.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
183
mg
リン
634
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
100.9
g
糖質
92.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
183
mg
リン
634
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
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にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
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