糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

野菜たっぷり、満足度◎!
  • 5 品
  • 552kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 18.0g
  • 炭水化物 83.8g
  • 食物繊維 8.9g
  • 5 品
  • 552kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 18.0g
  • 炭水化物 83.8g
  • 食物繊維 8.9g
野菜がしっかりとれる献立です。食べごたえがあり、満足度も◎!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
552 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
18.0 g
炭水化物
83.8 g
糖質
74.8 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1204 mg
カルシウム
167 mg
マグネシウム
74 mg
リン
363 mg
4.1 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
1969 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.77 mg
ビタミンB12
10.8 µg
葉酸
132 µg
ビタミンA
313 µg
ビタミンD
4.2 µg
ビタミンK
155 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
4.39 g
一価不飽和脂肪酸
5.31 g
多価不飽和脂肪酸
3.94 g
エネルギー
552 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
18.0 g
炭水化物
83.8 g
糖質
74.8 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1204 mg
カルシウム
167 mg
マグネシウム
74 mg
リン
363 mg
4.1 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
1969 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.77 mg
ビタミンB12
10.8 µg
葉酸
132 µg
ビタミンA
313 µg
ビタミンD
4.2 µg
ビタミンK
155 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
4.39 g
一価不飽和脂肪酸
5.31 g
多価不飽和脂肪酸
3.94 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • ピーマン
    2/3個 (18 g)
  • 小松菜
    1/3束 (82 g)
  • かぶ
    1/3個 (33 g)
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    0.6 g
  • りんご
    1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
  • さば(切り身)
    80 g
  • 塩昆布
    2.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.1 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    適量
  • 5.0 g
  • ごま油
    3.0 g
  • 黒酢
    5.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 鶏がらスープの素
    0.5 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • だし汁
    130.0 g
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