糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
根菜と合わせて、食べ過ぎ予防!
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 11.7g
バタポンソースでご飯が進む味!歯ごたえのある根菜と合わせる事で満足感が増し、食べ過ぎを予防できます。
-
主菜バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g
-
副菜ごぼうとキノコのアンチョビ炒めエネルギー78 kcal食塩1.0 g
-
副菜たっぷり千切り野菜のサラダエネルギー119 kcal食塩0.8 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
95
mg
リン
458
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
95
mg
リン
458
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
アンチョビ5.0 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト8.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
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