高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
素材の旨味がウマい!
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 12.4g
鰯の旨味、トマトの旨味、余分な味付けをしなくても、旨味成分の多い食材たっぷりの献立です!ビタミンCもたっぷり!
-
主菜鰯のガーリック焼き トマト添えエネルギー182 kcal食塩0.8 g
-
汁物ブロッコリーの茎のポタージュエネルギー74 kcal食塩1.0 g
-
副菜マッシュルームの低カロおつまみエネルギー9 kcal食塩0.2 g
-
デザートハニーグレープフルーツエネルギー43 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦5割)(200.0g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
94.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
993
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
77
mg
リン
428
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
94.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
993
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
77
mg
リン
428
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリーの茎1/6株 (62 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
グレープフルーツ1/3個 (110 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150gのもの)150 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
牛乳40.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
パン粉5.0 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
コアントロー1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
オリーブ油4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
はちみつ2.0 g
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