高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
賢く減塩!総塩分1.8g献立
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.9g
ルウを使わずに美味しく仕上げたカレー。トマトの旨味とスパイスがポイントです。その他、にんにくの風味や酸味も減塩対策に◎!
-
主菜本格バターチキンカレーエネルギー208 kcal食塩1.4 g
-
副菜パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g
-
副菜ブロッコリーのホットサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g
-
その他玄米ご飯(150.0g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
148
mg
リン
535
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
193
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
148
mg
リン
535
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
193
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます