糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
代謝を高めるスパイシー献立!
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.3g
スパイスや香辛料は、身体を温め、代謝を高めます。減塩対策にもオススメです!
-
主菜ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g
-
副菜かぶサラダ 梅肉イタリアンドレッシングエネルギー33 kcal食塩0.5 g
-
汁物ひよこ豆としいたけのスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g
-
その他玄米ご飯(150.0g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
976
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
134
mg
リン
492
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
976
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
134
mg
リン
492
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉14 g
-
A 梅干1/2個 (5.3 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
パセリ(乾)0.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
A サラダ油2.0 g
-
A ハーブソルト0.2 g
-
和風だしの素1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
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