高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
血液サラサラ食材で高血圧対策!
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 10.6g
まぐろやおから、トマトに含まれる成分には血液をサラサラにさせる効果があるといわれます。高血圧対策におすすめ!
-
主菜揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g
-
副菜レンジで簡単 ツナ入り卯の花エネルギー120 kcal食塩0.8 g
-
副菜トマトとキュウリの青じそ 胡麻サラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
-
その他オレンジ(50.0g)エネルギー21 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
914
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
97
mg
リン
440
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
914
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
97
mg
リン
440
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
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