高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
カリウム豊富な減塩献立!
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 8.9g
鶏肉や野菜、果物には、豊富なカリウムが含まれます。体内の余分な塩分排出に効果的な献立です。
-
主菜鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g
-
副菜ごま香る 切干と白滝の中華風サラダエネルギー89 kcal食塩0.7 g
-
副菜トマトとしょうがのナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(70.0g)エネルギー36 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
61.6
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
128
mg
リン
387
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
61.6
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
128
mg
リン
387
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
きくらげ1.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
キウイフルーツ3/4個 (82 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/6袋 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
A白すりごま4.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aラー油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
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