糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ゆっくりよく噛んで、食後高血糖を予防!
  • 4 品
  • 399kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 21.6g
  • 脂質 12.4g
  • 炭水化物 60.1g
  • 食物繊維 10.3g
  • 4 品
  • 399kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 21.6g
  • 脂質 12.4g
  • 炭水化物 60.1g
  • 食物繊維 10.3g
豊富な食物繊維と、噛みごたえのある食事で、血糖値の上昇をゆるやかにします。満腹感が得られ、食事の満足度もアップ!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
399 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
21.6 g
脂質
12.4 g
炭水化物
60.1 g
糖質
49.7 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1012 mg
カルシウム
126 mg
マグネシウム
141 mg
リン
389 mg
3.3 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
902 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.41 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
188 µg
ビタミンA
195 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
78 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
2.17 g
一価不飽和脂肪酸
5.21 g
多価不飽和脂肪酸
3.47 g
エネルギー
399 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
21.6 g
脂質
12.4 g
炭水化物
60.1 g
糖質
49.7 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1012 mg
カルシウム
126 mg
マグネシウム
141 mg
リン
389 mg
3.3 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
902 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.41 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
188 µg
ビタミンA
195 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
78 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
2.17 g
一価不飽和脂肪酸
5.21 g
多価不飽和脂肪酸
3.47 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • にんにく
    1/3片 (1.6 g)
  • アスパラ
    2.5本 (50 g)
  • レモン(くし切り)
    5.0 g
  • ごぼう(細切り)
    1/6本 (33 g)
  • 人参(細切り)
    1/6本 (28 g)
  • ピーマン(細切り)
    1/3個 (12 g)
  • キャベツ
    2/3枚 (35 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • コーン
    5.0 g
魚介・海藻類
  • ひじき(乾燥)
    2.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • ひよこ豆水煮
    20.0 g
  • 豆乳
    40.0 g
その他
  • ローズマリー
    1.0 g
  • Aローリエ
    1/8枚未満 (0.0 g)
  • Aカレー粉
    1.0 g
  • 粒マスタード
    2.0 g
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブオイル
    2.0 g
  • 醤油
    1.0 g
  • 1.2 g
  • あらびきブラックペッパー
    0.1 g
  • Aカロリーハーフマヨネーズ
    6.0 g
  • A胡麻
    2.0 g
  • Aごま油
    1.0 g
  • A酢
    2.0 g
  • A味噌
    2.0 g
  • A砂糖
    0.5 g
  • A塩胡椒
    0.1 g
  • A洋風スープの素
    1.0 g
  • Bこしょう
    0.1 g
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