高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

豆や海藻、きのこで食物繊維たっぷり!
  • 4 品
  • 434kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 23.8g
  • 脂質 10.4g
  • 炭水化物 70.1g
  • 食物繊維 16.7g
  • 4 品
  • 434kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 23.8g
  • 脂質 10.4g
  • 炭水化物 70.1g
  • 食物繊維 16.7g
食物繊維は中性脂肪やLDLコレステロール低下に役立ちます。豆やきのこ、野菜など食物繊維が豊富な食材を取り入れましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
434 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.8 g
脂質
10.4 g
炭水化物
70.1 g
糖質
53.4 g
食物繊維
16.7 g
水溶性食物繊維
6.3 g
不溶性食物繊維
8.2 g
カリウム
1136 mg
カルシウム
77 mg
マグネシウム
89 mg
リン
351 mg
2.0 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
1130 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
35 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
3.6 µg
葉酸
65 µg
ビタミンA
37 µg
ビタミンD
19.3 µg
ビタミンK
30 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
1.47 g
一価不飽和脂肪酸
3.95 g
多価不飽和脂肪酸
3.74 g
エネルギー
434 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.8 g
脂質
10.4 g
炭水化物
70.1 g
糖質
53.4 g
食物繊維
16.7 g
水溶性食物繊維
6.3 g
不溶性食物繊維
8.2 g
カリウム
1136 mg
カルシウム
77 mg
マグネシウム
89 mg
リン
351 mg
2.0 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
1130 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
35 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
3.6 µg
葉酸
65 µg
ビタミンA
37 µg
ビタミンD
19.3 µg
ビタミンK
30 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
1.47 g
一価不飽和脂肪酸
3.95 g
多価不飽和脂肪酸
3.74 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 新じゃがいも(皮付き)
    3/4個 (110 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • にんにく(すりおろし)
    1/8片 (0.5 g)
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • マッシュルーム
    3個 (42 g)
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    60.0 g
  • ひじき(乾燥)
    2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆水煮
    20.0 g
その他
  • 粒マスタード
    3.0 g
  • にんにくしょうゆ
    4.0 g
  • 麦ご飯(押麦5割)
    125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    3.0 g
  • 小麦粉
    適量
  • 5.0 g
  • 0.2 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    8.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • みりん
    2.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ノンオイル青じそドレッシング
    5.0 g