糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

かさ増し食材でヘルシーにボリュームUP!
  • 4 品
  • 413kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 20.2g
  • 脂質 10.5g
  • 炭水化物 64.7g
  • 食物繊維 8.8g
  • 4 品
  • 413kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 20.2g
  • 脂質 10.5g
  • 炭水化物 64.7g
  • 食物繊維 8.8g
こんにゃくや海藻、きのこなどの低カロリー食材を使った、食べごたえ十分なヘルシー献立です。食物繊維もたっぷり!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
413 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
20.2 g
脂質
10.5 g
炭水化物
64.7 g
糖質
55.9 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1055 mg
カルシウム
116 mg
マグネシウム
69 mg
リン
281 mg
2.0 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
138 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.75 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
131 µg
ビタミンA
79 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
82 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
2.86 g
一価不飽和脂肪酸
3.88 g
多価不飽和脂肪酸
2.41 g
エネルギー
413 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
20.2 g
脂質
10.5 g
炭水化物
64.7 g
糖質
55.9 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1055 mg
カルシウム
116 mg
マグネシウム
69 mg
リン
281 mg
2.0 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
138 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.75 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
131 µg
ビタミンA
79 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
82 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
2.86 g
一価不飽和脂肪酸
3.88 g
多価不飽和脂肪酸
2.41 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 長芋
    44 g
  • アスパラ
    1本 (25 g)
  • 韓国産キムチ
    50.0 g
  • かぶ
    3/4個 (47 g)
  • かぶの葉
    14 g
  • トマト
    1/3個 (62 g)
  • まいたけ
    1/2パック (44 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    1.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/8枚 (30.0 g)
その他
  • おろし生姜
    2.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩胡椒
    0.2 g
  • 片栗粉
    1.5 g
  • ごま油
    3.0 g
  • 粗挽き黒胡椒
    0.1 g
  • 白胡麻
    0.5 g
  • 7.5 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 0.2 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 2.0 g
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