糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
お腹スッキリ!お手軽献立
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.7g
便秘解消や、血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維がたっぷり!手軽に作れ、時間のないときにも嬉しい献立です。
-
主菜油を使わない 豚の生姜焼きエネルギー212 kcal食塩1.0 g
-
副菜ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g
-
汁物玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
-
その他オレンジ(80.0g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
83
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
83
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
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