糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

お腹スッキリ!お手軽献立
  • 5 品
  • 525kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 22.6g
  • 脂質 16.6g
  • 炭水化物 75.5g
  • 食物繊維 8.7g
  • 5 品
  • 525kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 22.6g
  • 脂質 16.6g
  • 炭水化物 75.5g
  • 食物繊維 8.7g
便秘解消や、血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維がたっぷり!手軽に作れ、時間のないときにも嬉しい献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
525 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
22.6 g
脂質
16.6 g
炭水化物
75.5 g
糖質
66.8 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
905 mg
カルシウム
109 mg
マグネシウム
83 mg
リン
311 mg
2.3 mg
亜鉛
3.8 mg
ヨウ素
291 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.75 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
97 µg
ビタミンA
140 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
5.37 g
一価不飽和脂肪酸
6.55 g
多価不飽和脂肪酸
2.90 g
エネルギー
525 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
22.6 g
脂質
16.6 g
炭水化物
75.5 g
糖質
66.8 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
905 mg
カルシウム
109 mg
マグネシウム
83 mg
リン
311 mg
2.3 mg
亜鉛
3.8 mg
ヨウ素
291 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.75 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
97 µg
ビタミンA
140 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
5.37 g
一価不飽和脂肪酸
6.55 g
多価不飽和脂肪酸
2.90 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • しょうが(すりおろし)
    1/2片 (6.3 g)
  • 玉ねぎ(すりおろし)
    1/6個 (32 g)
  • キャベツ
    2/3枚 (35 g)
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • きゅうり
    1/3本 (36 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • えのき茸
    1/6袋 (24 g)
  • オレンジ
    2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥ひじき
    4.0 g
肉類
  • 豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)
    80.0 g
その他
  • 5.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    6.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • ごまドレッシング
    5.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • 赤みそ
    6.0 g
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