高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

青背魚や大豆製品で高血圧対策!
  • 5 品
  • 603kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 30.2g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 90.5g
  • 食物繊維 11.2g
  • 5 品
  • 603kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 30.2g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 90.5g
  • 食物繊維 11.2g
青背魚に含まれるたんぱく質や良質な脂質、大豆製品に含まれるたんぱく質や食物繊維は、血圧低下に役立ちます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
603 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
30.2 g
脂質
16.9 g
炭水化物
90.5 g
糖質
79.3 g
食物繊維
11.2 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
996 mg
カルシウム
146 mg
マグネシウム
99 mg
リン
409 mg
2.3 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
311 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
61 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
4.7 µg
葉酸
131 µg
ビタミンA
83 µg
ビタミンD
6.0 µg
ビタミンK
66 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
3.34 g
一価不飽和脂肪酸
5.26 g
多価不飽和脂肪酸
5.90 g
エネルギー
603 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
30.2 g
脂質
16.9 g
炭水化物
90.5 g
糖質
79.3 g
食物繊維
11.2 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
996 mg
カルシウム
146 mg
マグネシウム
99 mg
リン
409 mg
2.3 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
311 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
61 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
4.7 µg
葉酸
131 µg
ビタミンA
83 µg
ビタミンD
6.0 µg
ビタミンK
66 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
3.34 g
一価不飽和脂肪酸
5.26 g
多価不飽和脂肪酸
5.90 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • レモン(くし切り)
    5.0 g
  • 青じそ(せん切り)
    1枚 (0.5 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 長ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • キャベツ
    1枚 (59 g)
  • いちご
    4個 (61 g)
魚介・海藻類
  • さわら
    80.0 g
  • ツナ缶(油漬け)
    15.0 g
  • 乾燥わかめ
    0.5 g
  • 桜えび
    2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • おから(生)
    30.0 g
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 昆布茶
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.4 g
  • 2.0 g
  • A砂糖
    1.5 g
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    7.0 g
  • Aみりん
    6.0 g
  • 7.0 g