脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

野菜たっぷり!食べごたえしっかり献立
  • 4 品
  • 547kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 13.8g
  • 炭水化物 88.1g
  • 食物繊維 10.9g
  • 4 品
  • 547kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 13.8g
  • 炭水化物 88.1g
  • 食物繊維 10.9g
低カロリーな野菜やきのこを使って食事の満足度をアップした献立です。食物繊維も多く、コレステロールの吸収を抑えます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
547 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
13.8 g
炭水化物
88.1 g
糖質
77.2 g
食物繊維
10.9 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
7.4 g
カリウム
1242 mg
カルシウム
207 mg
マグネシウム
105 mg
リン
423 mg
3.0 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
1961 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.86 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
88 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
178 µg
ビタミンA
236 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
92 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
4.07 g
一価不飽和脂肪酸
4.62 g
多価不飽和脂肪酸
3.42 g
エネルギー
547 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
13.8 g
炭水化物
88.1 g
糖質
77.2 g
食物繊維
10.9 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
7.4 g
カリウム
1242 mg
カルシウム
207 mg
マグネシウム
105 mg
リン
423 mg
3.0 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
1961 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.86 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
88 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
178 µg
ビタミンA
236 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
92 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
4.07 g
一価不飽和脂肪酸
4.62 g
多価不飽和脂肪酸
3.42 g

買い物リスト

1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
  • 新玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • アスパラガス
    1本 (25 g)
  • 赤パプリカ
    1/6個 (22 g)
  • 春キャベツ
    2/3枚 (35 g)
  • Aレモン汁
    3.0 g
  • Aにんにく(すりおろし
    1/4片 (1.1 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • かぶ
    2/3個 (35 g)
  • かぶの葉
    14 g
  • とうがらし(輪切り)
    1/8本未満 (0.0 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (56 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • えのきだけ
    1/6袋 (24 g)
  • しいたけ
    1枚 (19 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
魚介・海藻類
  • 昆布
    1.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    60.0 g
卵・乳製品
  • ヨーグルト
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁未満 (20.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押し麦3割)
    150.0 g
  • シナモン
    0.1 g
  • メープルシロップ
    3.0 g
  • すりごま
    3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.8 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • A酒
    7.0 g
  • Aオイスターソース
    6.0 g
  • A砂糖
    6.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 米酢
    15.0 g
  • だし汁
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g