脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
野菜たっぷり!食べごたえしっかり献立
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.9g
低カロリーな野菜やきのこを使って食事の満足度をアップした献立です。食物繊維も多く、コレステロールの吸収を抑えます。
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
105
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
105
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
材料: 23 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
シナモン0.1 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
すりごま3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A砂糖6.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
米酢15.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
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