高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
賢く減塩!塩分1.6g献立
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 7.6g
一食の塩分は1.6g!スパイスやガーリックの香り、酸味などを組み合わせることで、味に変化がつき、美味しく食べられます。
-
主菜里芋と海老のガーリックソテーエネルギー111 kcal食塩0.9 g
-
副菜菜の花のバジルサラダエネルギー76 kcal食塩0.4 g
-
副菜ポリ袋で カリフラワーのピクルスエネルギー34 kcal食塩0.3 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
113
mg
リン
400
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
113
mg
リン
400
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
カリフラワー120 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
海老59 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ10.0 g
その他
-
バジルペースト2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブオイル4.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
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