糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
食物繊維たっぷり!食べごたえ◎献立
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.6g
血糖値の上昇をゆるやかにする食物繊維がたっぷり!ごぼうやメカジキなど噛みごたえのある食材を使って、満足度の高い献立です。
-
主菜めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g
-
副菜パセリサラダエネルギー50 kcal食塩0.4 g
-
汁物大豆とゴボウと人参スープエネルギー39 kcal食塩0.9 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(40.0g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
984
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
116
mg
リン
414
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
984
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
116
mg
リン
414
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
材料: 12 品
野菜・果実類
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さやいんげん3本 (21 g)
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トマト1/4個 (41 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁1.5 g
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ごぼう1/8本 (22 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮缶)15.0 g
その他
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カレー粉1.0 g
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.6 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.2 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油3.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ11 g
-
酢7.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
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