糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食物繊維たっぷり!食べごたえ◎献立
  • 5 品
  • 415kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 21.6g
  • 脂質 12.4g
  • 炭水化物 60.9g
  • 食物繊維 7.6g
  • 5 品
  • 415kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 21.6g
  • 脂質 12.4g
  • 炭水化物 60.9g
  • 食物繊維 7.6g
血糖値の上昇をゆるやかにする食物繊維がたっぷり!ごぼうやメカジキなど噛みごたえのある食材を使って、満足度の高い献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
415 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
21.6 g
脂質
12.4 g
炭水化物
60.9 g
糖質
53.3 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
984 mg
カルシウム
105 mg
マグネシウム
116 mg
リン
414 mg
3.1 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
52 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
97 µg
ビタミンA
235 µg
ビタミンD
6.2 µg
ビタミンK
106 µg
ビタミンE
5.5 mg
飽和脂肪酸
2.62 g
一価不飽和脂肪酸
5.98 g
多価不飽和脂肪酸
2.21 g
エネルギー
415 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
21.6 g
脂質
12.4 g
炭水化物
60.9 g
糖質
53.3 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
984 mg
カルシウム
105 mg
マグネシウム
116 mg
リン
414 mg
3.1 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
52 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
97 µg
ビタミンA
235 µg
ビタミンD
6.2 µg
ビタミンK
106 µg
ビタミンE
5.5 mg
飽和脂肪酸
2.62 g
一価不飽和脂肪酸
5.98 g
多価不飽和脂肪酸
2.21 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • さやいんげん
    3本 (21 g)
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • レモン汁
    1.5 g
  • ごぼう
    1/8本 (22 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • キウイフルーツ
    1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
  • めかじき
    70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆(水煮缶)
    15.0 g
その他
  • カレー粉
    1.0 g
  • ガーリックパウダー
    0.3 g
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩(めかじき下味用)
    0.6 g
  • 黒こしょう(めかじき下味用)
    0.2 g
  • 小麦粉
    7.0 g
  • オリーブ油
    3.5 g
  • バター
    1.0 g
  • 白ワイン
    5.0 g
  • パセリ
    11 g
  • 7.5 g
  • みそ
    3.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • A洋風スープの素
    1.5 g
  • こしょう
    0.1 g
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