糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
抗酸化ビタミンで生活習慣病対策!
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.6g
抗酸化ビタミンACEが豊富な献立。活性酸素を除去し、生活習慣病の改善に役立ちます。
-
主菜具材たっぷり 筑前煮エネルギー198 kcal食塩1.1 g
-
副菜もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g
-
汁物梅香る 豆腐とキノコのとろみスープエネルギー56 kcal食塩0.9 g
-
その他玄米ご飯(125.0g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
141
mg
リン
430
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
141
mg
リン
430
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
材料: 18 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
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にんじん1/4本 (33 g)
-
干ししいたけ2.5枚 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
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小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
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