糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

抗酸化ビタミンで生活習慣病対策!
  • 4 品
  • 475kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 19.7g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 73.1g
  • 食物繊維 9.6g
  • 4 品
  • 475kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 19.7g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 73.1g
  • 食物繊維 9.6g
抗酸化ビタミンACEが豊富な献立。活性酸素を除去し、生活習慣病の改善に役立ちます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
475 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
19.7 g
脂質
14.2 g
炭水化物
73.1 g
糖質
63.4 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
1138 mg
カルシウム
130 mg
マグネシウム
141 mg
リン
430 mg
3.2 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
3005 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.48 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
117 µg
ビタミンA
264 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
68 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
3.28 g
一価不飽和脂肪酸
5.61 g
多価不飽和脂肪酸
3.89 g
エネルギー
475 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
19.7 g
脂質
14.2 g
炭水化物
73.1 g
糖質
63.4 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
1138 mg
カルシウム
130 mg
マグネシウム
141 mg
リン
430 mg
3.2 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
3005 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.48 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
117 µg
ビタミンA
264 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
68 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
3.28 g
一価不飽和脂肪酸
5.61 g
多価不飽和脂肪酸
3.89 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • れんこん
    38 g
  • ごぼう
    1/8本 (22 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • 干ししいたけ
    2.5枚 (5 g)
  • 絹さや
    2枚 (4.4 g)
  • もやし
    1/8袋 (20 g)
  • 小松菜
    1/8束未満 (24 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • しいたけ
    3/4枚 (13 g)
  • エリンギ
    1/8パック (11 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • 梅干し(調味漬)
    3/4個 (7.5 g)
  • 薬味ネギ
    2.0 g
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮付き)
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/8枚 (30.0 g)
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁 (40.0 g)
その他
  • 玄米ご飯
    125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    200.0 g
  • しょうゆ
    8.0 g
  • みりん
    8.0 g
  • 7.0 g
  • 砂糖
    2.5 g
  • ごま油
    2.0 g
  • A薄口醤油
    2.0 g
  • B片栗粉
    3.0 g
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