高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
悪玉コレステロールを下げて動脈硬化予防!
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.0g
青魚に含まれる脂肪酸、野菜や海藻などに含まれる食物繊維は、血中の悪玉コレステロールを減らし、動脈硬化を予防します。
-
主菜春鰊の煮付けエネルギー165 kcal食塩0.7 g
-
副菜トマト缶で 切干大根の煮物エネルギー49 kcal食塩0.7 g
-
副菜キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g
-
副菜簡単 スナップエンドウのお浸しエネルギー25 kcal食塩0.4 g
-
その他玄米ご飯(150.0g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
163
mg
リン
505
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4052
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
18.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
163
mg
リン
505
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4052
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
18.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ホールトマト缶詰のトマト1/8カン (40.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
スナップエンドウ11本 (53 g)
魚介・海藻類
-
にしん(150g/尾)150 g
-
まこんぶ5.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒7.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.3 g
-
酢7.0 g
-
白だし2.0 g
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