糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
おからや野菜でボリュームアップ!
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 11.2g
おからを加えたハンバーグや、野菜をたっぷり使った副菜や汁物を組み合わせ、カロリーを抑えて食べごたえのある献立に!
-
主菜おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g
-
副菜塩麹でもりもり レタスサラダエネルギー19 kcal食塩0.3 g
-
副菜もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g
-
汁物簡単 筍と絹さやの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
77
mg
リン
270
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
77
mg
リン
270
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
-
わかめ(生または戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
A塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
A酢1.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
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