糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
美味しくカロリーをカット!
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 11.4g
献立は油を使う料理と使わない料理を組み合わせましょう。鶏ハムは薄くスライスすると、見た目のボリューム感がアップします。
-
主菜我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g
-
副菜アスパラソテーでたっぷり粉チーズエネルギー43 kcal食塩0.5 g
-
汁物8種の野菜と魚介の食べるスープエネルギー118 kcal食塩1.2 g
-
その他玄米ご飯(175.0g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
87.6
g
糖質
76.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
170
mg
リン
532
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
87.6
g
糖質
76.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
170
mg
リン
532
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
アスパラ4.5本 (88 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
大根1cm (35 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆30.0 g
その他
-
シーフードミックス25.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
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