高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

ヘルシーハンバーグで食べごたえ◎!
  • 4 品
  • 657kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 27.6g
  • 脂質 18.4g
  • 炭水化物 100.1g
  • 食物繊維 10.0g
  • 4 品
  • 657kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 27.6g
  • 脂質 18.4g
  • 炭水化物 100.1g
  • 食物繊維 10.0g
肉と同量の豆腐を加え、ごぼうで噛みごたえをアップしたハンバーグが主役。満足度の高い献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
657 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
27.6 g
脂質
18.4 g
炭水化物
100.1 g
糖質
90.2 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
891 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
106 mg
リン
394 mg
4.6 mg
亜鉛
5.5 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.41 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
78 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
156 µg
ビタミンA
60 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
31 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
5.18 g
一価不飽和脂肪酸
8.33 g
多価不飽和脂肪酸
2.77 g
エネルギー
657 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
27.6 g
脂質
18.4 g
炭水化物
100.1 g
糖質
90.2 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
891 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
106 mg
リン
394 mg
4.6 mg
亜鉛
5.5 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.41 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
78 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
156 µg
ビタミンA
60 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
31 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
5.18 g
一価不飽和脂肪酸
8.33 g
多価不飽和脂肪酸
2.77 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • ごぼう
    1/8本 (22 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • レタス
    1/2枚 (15 g)
  • ミニトマト
    1個 (10 g)
  • 空豆(薄皮あり)
    93 g
  • レモン汁
    7.0 g
  • パプリカ(黄)
    1/8個 (17 g)
  • パプリカ(赤)
    1/8個 (17 g)
肉類
  • 牛ひき肉
    50.0 g
卵・乳製品
  • パルメザンチーズ(粉チーズ)
    2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/6丁 (50.0 g)
その他
  • パン粉
    3.0 g
  • しょうが(すりおろし)
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.6 g
  • こしょう
    0.1 g
  • マヨネーズ
    2.0 g
  • しょうゆ
    1.0 g
  • 15.0 g
  • ケチャップ
    15.0 g
  • ウスターソース
    2.0 g
  • 顆粒コンソメ
    0.2 g
  • オリーブオイル
    2.0 g
  • 粗挽き黒胡椒
    0.2 g
  • A砂糖
    0.8 g
  • A酢
    5.0 g