糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

一汁三菜で栄養バランスばっちり!
  • 5 品
  • 606kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 28.9g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 93.6g
  • 食物繊維 11.8g
  • 5 品
  • 606kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 28.9g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 93.6g
  • 食物繊維 11.8g
カロリーの低い野菜やきのこを献立に取り入れると、カロリーを抑えつつボリューム感を出すことができます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
606 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
28.9 g
脂質
16.9 g
炭水化物
93.6 g
糖質
81.7 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
8.3 g
カリウム
1159 mg
カルシウム
177 mg
マグネシウム
92 mg
リン
480 mg
2.6 mg
亜鉛
3.9 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
74 mg
ビタミンB1
0.44 mg
ビタミンB2
0.63 mg
ビタミンC
35 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
122 µg
ビタミンA
190 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
74 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
4.35 g
一価不飽和脂肪酸
8.33 g
多価不飽和脂肪酸
2.07 g
エネルギー
606 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
28.9 g
脂質
16.9 g
炭水化物
93.6 g
糖質
81.7 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
8.3 g
カリウム
1159 mg
カルシウム
177 mg
マグネシウム
92 mg
リン
480 mg
2.6 mg
亜鉛
3.9 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
74 mg
ビタミンB1
0.44 mg
ビタミンB2
0.63 mg
ビタミンC
35 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
122 µg
ビタミンA
190 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
74 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
4.35 g
一価不飽和脂肪酸
8.33 g
多価不飽和脂肪酸
2.07 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • Aすりおろしにんにく
    3/4片 (3.8 g)
  • バジル
    2.5枚 (1.9 g)
  • トマト
    1/3個 (52 g)
  • マッシュルーム
    6個 (84 g)
  • キャベツ
    2/3枚 (35 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • グリーンピース(さやから取り出し)
    40.0 g
  • 玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
  • アンチョビ
    4.0 g
肉類
  • 鶏もも(皮なし)
    70.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    80.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aオリーブオイル
    7.5 g
  • A塩
    0.8 g
  • Aコショウ
    0.1 g
  • しょうゆ
    1.5 g
  • 白ワイン
    7.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.2 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.6 g
  • すし酢
    8.0 g
  • すりごま
    2.0 g
  • 顆粒洋風スープの素
    1.2 g
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