糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
タウリンや食物繊維で糖尿病対策!
- 5 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 9.0g
エビやイカに含まれるタウリンはインスリンの分泌を促す働きがあります。また、豊富な食物繊維は食後高血糖予防に◎!
-
副菜イカ海老団子のふわふわ焼きエネルギー71 kcal食塩0.7 g
-
副菜義母から教わった 牛ミンチでおからの煮物エネルギー89 kcal食塩0.6 g
-
副菜トマトとオクラのおかかレモンあえエネルギー25 kcal食塩0.5 g
-
副菜包丁いらずの和風レタスサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
56.2
g
糖質
47.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
802
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
121
mg
リン
371
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
56.2
g
糖質
47.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
802
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
121
mg
リン
371
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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かぼす1/4個 (5.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ネギ1.1 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー・殻付きで50g)29 g
-
いか1/8杯未満 (21 g)
-
かつお節1.0 g
-
ちりめんじゃこ1.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛ミンチ10.0 g
卵・乳製品
-
A卵白1/6個 (8.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
卯の花(おから)40.0 g
-
油あげ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.5 g
-
A砂糖0.7 g
-
油2.5 g
-
A三温糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aほんだし0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油2.0 g
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