高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の献立

おいしい健康おすすめ献立

エネルギー

484 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

13.0 g

炭水化物

77.7 g

糖質

68.6 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

925 mg

カルシウム

108 mg

マグネシウム

65 mg

リン

339 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

70 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

79 µg

ビタミンA

177 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

47 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

3.26 g

一価不飽和脂肪酸

6.10 g

多価不飽和脂肪酸

1.94 g

エネルギー

484 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

13.0 g

炭水化物

77.7 g

糖質

68.6 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

925 mg

カルシウム

108 mg

マグネシウム

65 mg

リン

339 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

70 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

79 µg

ビタミンA

177 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

47 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

3.26 g

一価不飽和脂肪酸

6.10 g

多価不飽和脂肪酸

1.94 g

しょうが(すりおろし)

1/8片 (1.9 g)
にんにく(すりおろし)

3/4片 (3.8 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
レモン

1/8個未満 (10 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
マッシュルーム

1.5個 (21 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
レモン汁

2.5 g
ピクルス(みじん切り)

1/6本 (3.0 g)
紫玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (5.4 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (67 g)