高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

豊富な食物繊維で動脈硬化予防!
  • 5 品
  • 573kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 30.6g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 90.6g
  • 食物繊維 14.8g
  • 5 品
  • 573kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 30.6g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 90.6g
  • 食物繊維 14.8g
食物繊維の中でも水溶性食物繊維に動脈硬化を予防する働きがあります。押し麦や果物、海藻類に多く含まれます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
573 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
30.6 g
脂質
14.4 g
炭水化物
90.6 g
糖質
75.8 g
食物繊維
14.8 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
10.5 g
カリウム
1332 mg
カルシウム
133 mg
マグネシウム
108 mg
リン
461 mg
3.2 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
39 mg
ビタミンB1
0.42 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
163 mg
ビタミンB6
0.89 mg
ビタミンB12
3.2 µg
葉酸
267 µg
ビタミンA
108 µg
ビタミンD
9.0 µg
ビタミンK
192 µg
ビタミンE
5.7 mg
飽和脂肪酸
2.62 g
一価不飽和脂肪酸
6.79 g
多価不飽和脂肪酸
2.53 g
エネルギー
573 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
30.6 g
脂質
14.4 g
炭水化物
90.6 g
糖質
75.8 g
食物繊維
14.8 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
10.5 g
カリウム
1332 mg
カルシウム
133 mg
マグネシウム
108 mg
リン
461 mg
3.2 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
39 mg
ビタミンB1
0.42 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
163 mg
ビタミンB6
0.89 mg
ビタミンB12
3.2 µg
葉酸
267 µg
ビタミンA
108 µg
ビタミンD
9.0 µg
ビタミンK
192 µg
ビタミンE
5.7 mg
飽和脂肪酸
2.62 g
一価不飽和脂肪酸
6.79 g
多価不飽和脂肪酸
2.53 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • アボカド
    1/4個 (57 g)
  • レモン汁
    1.5 g
  • マーマレードジャム
    3.0 g
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • きゅうり
    1/4本 (26 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • ブロッコリー
    1/3株 (120 g)
  • オレンジ
    2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
  • かじき
    75.0 g
卵・乳製品
  • ヨーグルト
    12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • おから
    20.0 g
その他
  • ベビーリーフ
    10.0 g
  • カレー粉
    0.5 g
  • ガーリックパウダー
    0.2 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A酒
    2.5 g
  • A塩
    1.0 g
  • Aこしょう
    0.0 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • カロリーハーフマヨネーズ
    5.0 g
  • ケチャップ
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.2 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g
  • 白ワイン
    5.0 g
  • ピンクペッパー(あれば)
    0.1 g