糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ビタミンB1と食物繊維で血糖値対策
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 12.1g
糖質の代謝を促すビタミンB1や、糖質の吸収を緩やかにする食物繊維が豊富な献立です。
-
主菜ローズマリーとマスタードの豚ヒレローストエネルギー193 kcal食塩1.0 g
-
副菜大豆のイタリアンサラダエネルギー107 kcal食塩0.7 g
-
汁物長ねぎだけのコンソメスープエネルギー36 kcal食塩1.0 g
-
その他玄米ご飯(200.0g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
92.7
g
糖質
80.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
172
mg
リン
637
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
92.7
g
糖質
80.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
172
mg
リン
637
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
黒オリーブ1.5個 (4 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ12.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)30.0 g
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
粒マスタード8.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油7.0 g
-
白ワインビネガー(酢)2.0 g
-
塩、黒こしょう0.5 g
-
パセリ0.3 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
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