糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ヘルシーカレーが主役の満足献立
  • 4 品
  • 575kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 29.0g
  • 脂質 13.4g
  • 炭水化物 92.9g
  • 食物繊維 11.6g
  • 4 品
  • 575kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 29.0g
  • 脂質 13.4g
  • 炭水化物 92.9g
  • 食物繊維 11.6g
カレーライスは一般的に脂質や炭水化物が多くなりがち。糖質の多いじゃが芋や人参、ルーを使わないヘルシーカレーです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
575 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
29.0 g
脂質
13.4 g
炭水化物
92.9 g
糖質
81.3 g
食物繊維
11.6 g
水溶性食物繊維
3.1 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1235 mg
カルシウム
147 mg
マグネシウム
103 mg
リン
425 mg
2.7 mg
亜鉛
3.8 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
78 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
56 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
138 µg
ビタミンA
90 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
39 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
3.35 g
一価不飽和脂肪酸
6.81 g
多価不飽和脂肪酸
1.54 g
エネルギー
575 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
29.0 g
脂質
13.4 g
炭水化物
92.9 g
糖質
81.3 g
食物繊維
11.6 g
水溶性食物繊維
3.1 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1235 mg
カルシウム
147 mg
マグネシウム
103 mg
リン
425 mg
2.7 mg
亜鉛
3.8 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
78 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
56 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
138 µg
ビタミンA
90 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
39 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
3.35 g
一価不飽和脂肪酸
6.81 g
多価不飽和脂肪酸
1.54 g

買い物リスト

1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ(すりおろし)
    1/4個 (53 g)
  • にんにく(すりおろし)
    2/3片 (3.3 g)
  • ごぼう
    1/3本 (56 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • まいたけ
    1/4パック (22 g)
  • 生しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • とうがらし
    1/6本 (0.1 g)
  • トマト
    1/2個 (82 g)
  • レモン汁
    4.0 g
  • Bオレンジジュース
    60.0 g
  • オレンジ(果肉)
    1/8個 (25 g)
魚介・海藻類
  • アンチョビ
    5.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    75.0 g
  • A粉ゼラチン
    2.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    50.0 g
  • カッテージチーズ
    10.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • イタリアンパセリ(お好みで)
    1.0 g
  • カレー粉
    1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    6.0 g
  • ケチャップ
    12.0 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • 砂糖
    4.0 g
  • 白ワイン
    11.0 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.0 g
  • イタリアンパセリ
    0.7 g
  • はちみつ
    2.0 g
  • ミントの葉
    0.5 g