脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
高たんぱく、低脂質なヘルシー献立
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 11.0g
白身魚とアサリを使った高たんぱく、低脂質な献立です。押し麦や海藻、豆などを使って食物繊維もしっかりとれます。
-
主菜野菜とスズキのホイル焼きエネルギー134 kcal食塩1.3 g
-
副菜押麦と豆 ヒジキの根菜サラダエネルギー98 kcal食塩0.5 g
-
デザートオレンジとグレープフルーツのメープル漬けエネルギー30 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
70.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
870
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
98
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
70.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
870
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
98
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
材料: 20 品
野菜・果実類
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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じゃがいも1/6個 (22 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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アスパラガス1本 (19 g)
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えのきたけ1/8袋 (12 g)
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しめじ1/8パック (11 g)
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冷凍枝豆(彩りに)10 g
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きくらげ(乾燥)1.0 g
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ごぼう1/8本未満 (11 g)
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オレンジ1/4個 (50 g)
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グレープフルーツ1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
タイム0.2 g
-
押し麦8.0 g
-
ベビーリーフ3.0 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
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麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
ワインビネガー2.5 g
-
しょう油2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
ミントの葉0.1 g
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