脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

高たんぱく、低脂質なヘルシー献立
  • 4 品
  • 443kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 22.6g
  • 脂質 10.9g
  • 炭水化物 70.6g
  • 食物繊維 11.0g
  • 4 品
  • 443kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 22.6g
  • 脂質 10.9g
  • 炭水化物 70.6g
  • 食物繊維 11.0g
白身魚とアサリを使った高たんぱく、低脂質な献立です。押し麦や海藻、豆などを使って食物繊維もしっかりとれます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
443 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
22.6 g
脂質
10.9 g
炭水化物
70.6 g
糖質
59.5 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
870 mg
カルシウム
98 mg
マグネシウム
98 mg
リン
322 mg
2.8 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
463 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
39 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
10.2 µg
葉酸
104 µg
ビタミンA
148 µg
ビタミンD
7.0 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
2.62 g
一価不飽和脂肪酸
4.60 g
多価不飽和脂肪酸
2.15 g
エネルギー
443 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
22.6 g
脂質
10.9 g
炭水化物
70.6 g
糖質
59.5 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
870 mg
カルシウム
98 mg
マグネシウム
98 mg
リン
322 mg
2.8 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
463 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
39 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
10.2 µg
葉酸
104 µg
ビタミンA
148 µg
ビタミンD
7.0 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
2.62 g
一価不飽和脂肪酸
4.60 g
多価不飽和脂肪酸
2.15 g

買い物リスト

1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • じゃがいも
    1/6個 (22 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • アスパラガス
    1本 (19 g)
  • えのきたけ
    1/8袋 (12 g)
  • しめじ
    1/8パック (11 g)
  • 冷凍枝豆(彩りに)
    10 g
  • きくらげ(乾燥)
    1.0 g
  • ごぼう
    1/8本未満 (11 g)
  • オレンジ
    1/4個 (50 g)
  • グレープフルーツ
    1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
  • すずき(切り身)
    60.0 g
  • あさり(殻付き50g/人)
    67 g
  • ひじき(乾燥)
    1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 水煮大豆
    20.0 g
その他
  • タイム
    0.2 g
  • 押し麦
    8.0 g
  • ベビーリーフ
    3.0 g
  • メープルシロップ、もしくは生ハチミツ
    3.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.7 g
  • こしょう
    0.1 g
  • オリーブ油
    4.0 g
  • 白ワイン
    5.0 g
  • バター
    2.0 g
  • ワインビネガー
    2.5 g
  • しょう油
    2.0 g
  • 塩コショウ
    0.1 g
  • ミントの葉
    0.1 g