糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

豊富な食物繊維で血糖値の上昇を緩やかに!
  • 5 品
  • 493kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 24.3g
  • 脂質 12.4g
  • 炭水化物 75.7g
  • 食物繊維 9.0g
  • 5 品
  • 493kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 24.3g
  • 脂質 12.4g
  • 炭水化物 75.7g
  • 食物繊維 9.0g
手軽に作れて栄養バランスのよい献立です。食物繊維が多く、食後の血糖値の上昇を緩やかにします。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
493 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
24.3 g
脂質
12.4 g
炭水化物
75.7 g
糖質
66.6 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1085 mg
カルシウム
78 mg
マグネシウム
84 mg
リン
349 mg
1.5 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.41 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
53 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
103 µg
ビタミンA
181 µg
ビタミンD
5.3 µg
ビタミンK
54 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
3.04 g
一価不飽和脂肪酸
4.58 g
多価不飽和脂肪酸
2.60 g
エネルギー
493 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
24.3 g
脂質
12.4 g
炭水化物
75.7 g
糖質
66.6 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1085 mg
カルシウム
78 mg
マグネシウム
84 mg
リン
349 mg
1.5 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.41 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
53 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
103 µg
ビタミンA
181 µg
ビタミンD
5.3 µg
ビタミンK
54 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
3.04 g
一価不飽和脂肪酸
4.58 g
多価不飽和脂肪酸
2.60 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • 大豆もやし
    1/6袋 (43 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • さやいんげん
    1.5本 (10 g)
  • 長いも
    28 g
  • エリンギ
    1/4パック (27 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
  • トマト
    1/3個 (52 g)
  • オクラ
    2本 (18 g)
  • レモン汁
    2.5 g
  • キウイフルーツ
    2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
  • たい(切り身)
    160 g
  • 塩昆布
    1.5 g
  • かつお節
    1.0 g
その他
  • タイム(あれば)
    適量
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 15.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    17.0 g
  • オリーブオイル
    3.0 g
  • バター
    1.5 g
  • 醤油
    0.5 g
  • 砂糖
    0.5 g