糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
野菜たっぷり献立で食後高血糖を予防!
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.7g
野菜は低カロリーで、お腹を満足させてくれる強い味方!一食で野菜が一日分の6割以上が摂取できます。
-
主菜ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボーエネルギー181 kcal食塩1.6 g
-
副菜キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g
-
副菜和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(40.0g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
93
mg
リン
245
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
93
mg
リン
245
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
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