高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
カリウムたっぷり!高血圧を改善
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 9.6g
豊富なカリウムが高血圧の改善に効果的!また、鯵やアボカドに含まれる不飽和脂肪酸も、動脈硬化や高血圧の改善に役立ちます。
-
主菜あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g
-
副菜夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g
-
副菜スナップえんどうアボカドナンプラーサラダエネルギー78 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
-
その他パイナップル(60.0g)エネルギー32 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
51.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
94
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
51.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
94
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
アボカド(指で触って感触が柔らかめの物)1/4個 (43 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
レモン汁5.0 g
-
パイナップル1/8個未満 (110 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(プレーン)5.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
Aナンプラー2.0 g
-
A塩、こしょう0.1 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます