高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

大人も子供も食べやすいお魚レシピの献立
  • 4 品
  • 642kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 28.0g
  • 脂質 19.9g
  • 炭水化物 98.2g
  • 食物繊維 14.4g
  • 4 品
  • 642kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 28.0g
  • 脂質 19.9g
  • 炭水化物 98.2g
  • 食物繊維 14.4g
トマトケチャップは旨味成分のグルタミン酸がたっぷり。料理に上手に利用することで、家族みんなが美味しく楽しめる料理に!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
642 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
28.0 g
脂質
19.9 g
炭水化物
98.2 g
糖質
83.7 g
食物繊維
14.4 g
水溶性食物繊維
4.8 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1099 mg
カルシウム
78 mg
マグネシウム
101 mg
リン
370 mg
3.0 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
1368 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.79 mg
ビタミンB12
10.5 µg
葉酸
111 µg
ビタミンA
125 µg
ビタミンD
4.4 µg
ビタミンK
35 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
5.04 g
一価不飽和脂肪酸
6.06 g
多価不飽和脂肪酸
4.25 g
エネルギー
642 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
28.0 g
脂質
19.9 g
炭水化物
98.2 g
糖質
83.7 g
食物繊維
14.4 g
水溶性食物繊維
4.8 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1099 mg
カルシウム
78 mg
マグネシウム
101 mg
リン
370 mg
3.0 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
1368 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.79 mg
ビタミンB12
10.5 µg
葉酸
111 µg
ビタミンA
125 µg
ビタミンD
4.4 µg
ビタミンK
35 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
5.04 g
一価不飽和脂肪酸
6.06 g
多価不飽和脂肪酸
4.25 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • しょうが(絞り汁)
    1/2片 (7.5 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • じゃがいも
    1/2個 (78 g)
  • コーン
    7.1 g
  • 玉ねぎ(みじん切り)
    1/8個未満 (11 g)
  • 枝豆(さや付き約40g/人)
    36 g
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
  • さば(切り身)
    80 g
  • ツナ水煮
    10.0 g
  • ひじき(乾)
    3.0 g
その他
  • Bガーリックパウダー
    0.2 g
  • Bクミンシード
    0.2 g
  • B粒マスタード
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 10.0 g
  • 片栗粉
    適量
  • ごま油
    2.0 g
  • 中濃ソース
    9.0 g
  • ケチャップ
    5.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 砂糖
    0.7 g
  • バター
    1.0 g
  • A白ワインビネガー
    1.5 g
  • A塩、こしょう
    0.4 g
  • B粗挽き黒こしょう
    0.1 g
  • Bカロリーハーフマヨネーズ
    3.0 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.6 g
  • 塩(にんじん用)
    0.1 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • こしょう
    0.1 g