高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
減塩は味付けの緩急がポイント!
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 10.7g
全てのレシピが薄味では、物足りなくご飯が進みません。一点集中でしっかり味付けすることで、減塩しても満足度の高い献立に。
-
主菜鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー201 kcal食塩1.0 g
-
副菜ひじきと糸こんにゃくのごま煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g
-
副菜電子レンジですっぱきのこエネルギー26 kcal食塩0.3 g
-
その他玄米ご飯(150.0g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
-
その他びわ(50.0g)エネルギー21 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
169
mg
リン
508
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
169
mg
リン
508
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁1.0 g
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キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
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きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
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エリンギ1/4パック (21 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
びわ1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
料理酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Bすりごま2.0 g
-
りんご酢3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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