高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

減塩は味付けの緩急がポイント!
  • 5 品
  • 524kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 28.1g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 80.9g
  • 食物繊維 10.7g
  • 5 品
  • 524kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 28.1g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 80.9g
  • 食物繊維 10.7g
全てのレシピが薄味では、物足りなくご飯が進みません。一点集中でしっかり味付けすることで、減塩しても満足度の高い献立に。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
524 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
28.1 g
脂質
13.9 g
炭水化物
80.9 g
糖質
70.1 g
食物繊維
10.7 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
1278 mg
カルシウム
175 mg
マグネシウム
169 mg
リン
508 mg
3.0 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
2259 µg
コレステロール
149 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
1.01 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
123 µg
ビタミンA
138 µg
ビタミンD
2.2 µg
ビタミンK
91 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.59 g
一価不飽和脂肪酸
5.11 g
多価不飽和脂肪酸
4.54 g
エネルギー
524 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
28.1 g
脂質
13.9 g
炭水化物
80.9 g
糖質
70.1 g
食物繊維
10.7 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
1278 mg
カルシウム
175 mg
マグネシウム
169 mg
リン
508 mg
3.0 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
2259 µg
コレステロール
149 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
1.01 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
123 µg
ビタミンA
138 µg
ビタミンD
2.2 µg
ビタミンK
91 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.59 g
一価不飽和脂肪酸
5.11 g
多価不飽和脂肪酸
4.54 g

買い物リスト

1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ(みじん切り)
    1/8個未満 (5.3 g)
  • レモン汁
    1.0 g
  • キャベツ(せん切り)
    1枚 (47 g)
  • きゅうり(斜めスライス)
    1/8本 (10 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • エリンギ
    1/4パック (21 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • まいたけ
    1/4パック (22 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • びわ
    1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
  • ひじき(乾燥)
    5.0 g
肉類
  • 鶏胸肉(皮なし)
    70.0 g
卵・乳製品
  • 溶き卵
    適量
  • ゆで卵(刻む)
    1/3個 (17 g)
  • 牛乳
    2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 糸こんにゃく
    1/4袋 (50.0 g)
その他
  • きび砂糖
    1.0 g
  • ドライパセリ
    0.1 g
  • ローリエ
    1/6枚 (0.1 g)
  • 玄米ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A塩
    0.6 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • 米酢
    3.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • みりん
    4.0 g
  • 料理酒
    1.0 g
  • マヨネーズ
    3.0 g
  • ケチャップ
    2.0 g
  • ごま油
    1.5 g
  • A砂糖
    3.0 g
  • Bすりごま
    2.0 g
  • りんご酢
    3.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g