脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
お肉に負けない!ボリューム満点の一品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 13.6g
かじきまぐろは、高たんぱく質で低脂肪、カリウムなどのミネラルが豊富。旬の野菜をたっぷり使った副菜で華やかさを添えて。
-
主菜めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g
-
副菜カラフル野菜のグリル焼きエネルギー78 kcal食塩0.4 g
-
副菜かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g
-
汁物ミックスビーンズ トマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
94
mg
リン
405
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
94
mg
リン
405
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
材料: 24 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)2.5片 (12 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/6本 (22 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Bオリーブオイル2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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