脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

お肉に負けない!ボリューム満点の一品
  • 5 品
  • 559kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 89.8g
  • 食物繊維 13.6g
  • 5 品
  • 559kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 89.8g
  • 食物繊維 13.6g
かじきまぐろは、高たんぱく質で低脂肪、カリウムなどのミネラルが豊富。旬の野菜をたっぷり使った副菜で華やかさを添えて。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
559 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
14.5 g
炭水化物
89.8 g
糖質
76.2 g
食物繊維
13.6 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1562 mg
カルシウム
95 mg
マグネシウム
94 mg
リン
405 mg
2.3 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
109 mg
ビタミンB6
0.95 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
146 µg
ビタミンA
381 µg
ビタミンD
6.2 µg
ビタミンK
83 µg
ビタミンE
9.0 mg
飽和脂肪酸
2.63 g
一価不飽和脂肪酸
6.16 g
多価不飽和脂肪酸
3.34 g
エネルギー
559 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
14.5 g
炭水化物
89.8 g
糖質
76.2 g
食物繊維
13.6 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1562 mg
カルシウム
95 mg
マグネシウム
94 mg
リン
405 mg
2.3 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
109 mg
ビタミンB6
0.95 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
146 µg
ビタミンA
381 µg
ビタミンD
6.2 µg
ビタミンK
83 µg
ビタミンE
9.0 mg
飽和脂肪酸
2.63 g
一価不飽和脂肪酸
6.16 g
多価不飽和脂肪酸
3.34 g

買い物リスト

1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
  • 青じそ(せん切り)
    1枚 (0.5 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • しょうが(みじん切り)
    1/6片 (2.5 g)
  • にんにく(みじん切り)
    2.5片 (12 g)
  • Aズッキーニ
    1/8本 (21 g)
  • A黄パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • A赤パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • Aれんこん
    19 g
  • A里芋
    2/3個 (35 g)
  • Aなす
    1/4本 (22 g)
  • Aにんじん
    1/6本 (22 g)
  • Aブロッコリー
    1/8株未満 (23 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (67 g)
  • レーズン
    10.0 g
  • トマト水煮(カット)
    1/6カン (60.0 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
  • めかじき(切り身)
    70.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    20.0 g
その他
  • Bハーブミックス
    0.3 g
  • Bローリエの葉
    2枚 (1 g)
  • ミックスビーンズ
    30.0 g
  • にんにく(チューブ)
    0.5 g
  • 乾燥オレガノ
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 7.5 g
  • 0.8 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • みりん
    4.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • Bオリーブオイル
    2.0 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g