糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
メインは火を使わないラクラク調理♪
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 13.8g
暑くて食事の準備が面倒…そんなときは電子レンジやオーブントースターの活用を。調理に余分な油を使わずに済むメリットも。
-
主菜さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g
-
副菜簡単 きのことごぼうのマリネエネルギー44 kcal食塩0.4 g
-
副菜ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
958
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
80
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
958
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
80
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢5.0 g
-
B塩0.1 g
-
Bこしょう0.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
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