糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

バターを効かせてワンランク上の美味しさ
  • 5 品
  • 480kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 24.3g
  • 脂質 14.0g
  • 炭水化物 70.6g
  • 食物繊維 8.5g
  • 5 品
  • 480kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 24.3g
  • 脂質 14.0g
  • 炭水化物 70.6g
  • 食物繊維 8.5g
高たんぱくで低脂肪、ビタミン等もバランスよく含むカジキ。栄養バランスを気をつけたい糖尿病献立にもピッタリの食材です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
480 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
24.3 g
脂質
14.0 g
炭水化物
70.6 g
糖質
62.0 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
1170 mg
カルシウム
115 mg
マグネシウム
99 mg
リン
375 mg
2.0 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
210 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
80 µg
ビタミンA
116 µg
ビタミンD
7.8 µg
ビタミンK
37 µg
ビタミンE
4.7 mg
飽和脂肪酸
3.24 g
一価不飽和脂肪酸
5.93 g
多価不飽和脂肪酸
2.75 g
エネルギー
480 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
24.3 g
脂質
14.0 g
炭水化物
70.6 g
糖質
62.0 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
1170 mg
カルシウム
115 mg
マグネシウム
99 mg
リン
375 mg
2.0 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
210 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
80 µg
ビタミンA
116 µg
ビタミンD
7.8 µg
ビタミンK
37 µg
ビタミンE
4.7 mg
飽和脂肪酸
3.24 g
一価不飽和脂肪酸
5.93 g
多価不飽和脂肪酸
2.75 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • ししとうがらし
    3本 (8.9 g)
  • 切り干し大根
    10.0 g
  • トマト
    1/2個 (82 g)
  • ズッキーニ
    1/8本 (21 g)
  • 舞茸
    1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
  • かじきまぐろ
    80.0 g
  • カットわかめ
    1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.2 g
  • 薄力粉
    適量
  • オリーブ油
    2.0 g
  • バター
    2.0 g
  • しょうゆ
    7.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • ごま油
    1.0 g
  • 和風だしの素
    0.6 g
  • みそ
    5.0 g