糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
バターを効かせてワンランク上の美味しさ
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.5g
高たんぱくで低脂肪、ビタミン等もバランスよく含むカジキ。栄養バランスを気をつけたい糖尿病献立にもピッタリの食材です。
-
主菜簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g
-
副菜切干大根の甘酢サラダエネルギー53 kcal食塩0.6 g
-
副菜トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g
-
汁物ズッキーニと舞茸の味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
99
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
99
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
切り干し大根10.0 g
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トマト1/2個 (82 g)
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ズッキーニ1/8本 (21 g)
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舞茸1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
-
カットわかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ5.0 g
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