高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
食べごたえも、満足度も花マル!
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.1g
主菜は黒酢のコクで、塩分控えめとは思えない美味しさ。夏野菜に豊富なカリウムは、体内の塩分バランスを整え、高血圧の改善も。
-
主菜豚ロースとパプリカの黒酢炒めエネルギー238 kcal食塩1.4 g
-
副菜簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g
-
副菜こんがりしめじと豆苗の炒めナムルエネルギー35 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
916
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
85
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
916
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
85
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
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黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし9.0 g
-
ごま油2.0 g
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