高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

食べごたえも、満足度も花マル!
  • 4 品
  • 542kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 15.8g
  • 炭水化物 78.8g
  • 食物繊維 10.1g
  • 4 品
  • 542kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 15.8g
  • 炭水化物 78.8g
  • 食物繊維 10.1g
主菜は黒酢のコクで、塩分控えめとは思えない美味しさ。夏野菜に豊富なカリウムは、体内の塩分バランスを整え、高血圧の改善も。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
542 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
15.8 g
炭水化物
78.8 g
糖質
68.7 g
食物繊維
10.1 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
916 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
85 mg
リン
348 mg
1.8 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.85 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
102 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
149 µg
ビタミンA
156 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
133 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
4.67 g
一価不飽和脂肪酸
5.95 g
多価不飽和脂肪酸
3.40 g
エネルギー
542 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
15.8 g
炭水化物
78.8 g
糖質
68.7 g
食物繊維
10.1 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
916 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
85 mg
リン
348 mg
1.8 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.85 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
102 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
149 µg
ビタミンA
156 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
133 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
4.67 g
一価不飽和脂肪酸
5.95 g
多価不飽和脂肪酸
3.40 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 赤パプリカ
    1/6個 (22 g)
  • 黄パプリカ
    1/6個 (22 g)
  • きゅうり
    1/4本 (26 g)
  • 長ねぎ
    1/3本 (50 g)
  • しょうが(みじん切り)
    1/6片 (2.5 g)
  • にんにく(みじん切り)
    2/3片 (3.3 g)
  • オクラ
    5本 (53 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • 豆苗
    30.0 g
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • 豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)
    80.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.9 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • 7.5 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 黒酢
    5.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 白だし
    9.0 g
  • ごま油
    2.0 g