高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
塩分しっかりセーブ、ホッとする定番料理
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 9.1g
身がしっとりふっくらの煮魚はご飯によく合います。秋の風が感じるようになると欲しくなるスープは野菜タップリ!
-
主菜塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g
-
副菜アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g
-
汁物切干大根とお豆のコンソメスープエネルギー68 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
52.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
73
mg
リン
328
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
52.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
73
mg
リン
328
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/6片 (2.9 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます