糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
カンタンだけど、食べごたえしっかり!
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.3g
お刺身にちょっと手を加えるだけで、華やかなメインに。不飽和脂肪酸を含む鯵は、脂質異常症などを防ぐ点でもオススメ食材。
-
主菜あじと薬味の梅肉あえエネルギー84 kcal食塩0.7 g
-
副菜油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g
-
副菜切干大根で作る簡単味噌マヨサラダエネルギー74 kcal食塩0.7 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
85
mg
リン
301
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
85
mg
リン
301
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青しそ2枚 (1.0 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
なす1本 (78 g)
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切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ホールコーン缶5.0 g
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)50 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
A白すりごま1.5 g
-
A昆布茶(粉末)0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし1.5 g
-
A酢1.5 g
-
Aエクストラバージンオリーブ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)7.0 g
-
みそ2.5 g
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