糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

カンタンだけど、食べごたえしっかり!
  • 4 品
  • 422kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 22.8g
  • 脂質 11.9g
  • 炭水化物 63.5g
  • 食物繊維 8.3g
  • 4 品
  • 422kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 22.8g
  • 脂質 11.9g
  • 炭水化物 63.5g
  • 食物繊維 8.3g
お刺身にちょっと手を加えるだけで、華やかなメインに。不飽和脂肪酸を含む鯵は、脂質異常症などを防ぐ点でもオススメ食材。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
422 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
22.8 g
脂質
11.9 g
炭水化物
63.5 g
糖質
55.2 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1026 mg
カルシウム
157 mg
マグネシウム
85 mg
リン
301 mg
2.2 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
66 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
3.8 µg
葉酸
83 µg
ビタミンA
108 µg
ビタミンD
4.9 µg
ビタミンK
48 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
2.88 g
一価不飽和脂肪酸
4.64 g
多価不飽和脂肪酸
2.66 g
エネルギー
422 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
22.8 g
脂質
11.9 g
炭水化物
63.5 g
糖質
55.2 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1026 mg
カルシウム
157 mg
マグネシウム
85 mg
リン
301 mg
2.2 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
66 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
3.8 µg
葉酸
83 µg
ビタミンA
108 µg
ビタミンD
4.9 µg
ビタミンK
48 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
2.88 g
一価不飽和脂肪酸
4.64 g
多価不飽和脂肪酸
2.66 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • 青しそ
    2枚 (1.0 g)
  • 新玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • しょうが
    1/4片 (3.8 g)
  • 梅干し
    1/3個 (4 g)
  • なす
    1本 (78 g)
  • 切り干し大根
    10.0 g
  • きゅうり
    1/8本 (10 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (8.9 g)
  • ホールコーン缶
    5.0 g
  • リーフレタス
    1/2枚 (16 g)
魚介・海藻類
  • あじ(刺身用)
    50 g
  • ツナ缶(水煮)
    10.0 g
肉類
  • 豚ひき肉
    25.0 g
その他
  • A白すりごま
    1.5 g
  • A昆布茶(粉末)
    0.2 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A白だし
    1.5 g
  • A酢
    1.5 g
  • Aエクストラバージンオリーブ油
    1.0 g
  • しょうゆ
    5.0 g
  • 砂糖
    2.5 g
  • 片栗粉
    1.0 g
  • 白炒りごま
    1.0 g
  • マヨネーズ(カロリーハーフ)
    7.0 g
  • みそ
    2.5 g