高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
噛みごたえのある食事で満足度UP!
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.0g
よく噛むことで満腹感が得られます。一食で一品は噛み応えのある食材を使ったり、食材を大きく切る等の工夫をしてみましょう!
-
主菜さっぱりトマトバンバンジーエネルギー121 kcal食塩1.0 g
-
副菜ごぼうのから揚げエネルギー103 kcal食塩0.6 g
-
副菜エリンギのオイスターからし煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
-
その他パイナップル(60.0g)エネルギー32 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
140
mg
リン
440
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
140
mg
リン
440
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
材料: 10 品
野菜・果実類
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トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
万能ねぎ3.0 g
-
パイナップル1/8個未満 (110 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A 練りがらし0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A オイスターソース0.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
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